Durante los tiempos de cuarentena y distanciamiento físico, es inevitable no sentirnos ansiosos, frustrados, tristes, desesperados y preocupados. El miedo a contagiarnos, o a que se contagie un familiar, amigo o conocido, es alto. Pero estos sentimientos se vuelven más fuertes cuando nos enteramos de que un familiar, amigo o conocido se va de este mundo. Es en esos momentos cuando tomamos conciencia del lugar en donde estamos y de las personas con las que contamos, cuando recordamos que la vida es una sola y debemos adaptarnos a las circunstancias.
El duelo es un proceso adaptativo, necesario y saludable que experimenta una persona ante la pérdida de un ser querido, de una rutina, de un trabajo o de una relación. Durante la pandemia, muchos nos preguntamos cómo sería posible despedirnos con las nuevas restricciones.
El decano del Colegio Oficial de Psicología de Cataluña (COPC) mencionó que “el duelo consta de dos fases: la personal y la social. Esta segunda fase se ha visto disminuida considerablemente, así que la personal será más dolorosa y duradera”. Es posible que sintieras que era difícil o casi imposible despedirte de las personas sin los abrazos, besos o rituales que usualmente hacemos para cerrar un ciclo.
Entonces, ¿qué podemos hacer para superar el duelo?
- No huir de lo que pensamos y sentimos.
- Realizar un rito propio, donde podamos expresar nuestro adiós.
- Recordar que en algún momento podremos afrontar el duelo a nivel social: abrazar al familiar o al amigo, ir al cementerio, ofrecer una oración en comunidad, ofrecer una misa.
Algunas herramientas que puedes practicar desde casa:
- Cierra los ojos e identifica todos esos sentimientos y estados de ánimo que van más allá de la tristeza: culpa, sensación de irrealidad, enojo, frustración.
- No huyas del recuerdo de los aspectos dolorosos.
- Escríbele una carta y expresa todo lo maravilloso que vivieron juntos, y aquello que no alcanzaste a decirle en persona.
- Expresa tus emociones a tus familiares y amigos.
- Saber que podrás realizar un funeral o un ritual adecuado cuando las condiciones lo permitan te ayudará a cerrar el ciclo.
- Consulta con un psicólogo: cada duelo deja una cicatriz que te acompañará siempre. Lo importante es cómo manejas ese duelo, porque de eso dependerá el tamaño de la cicatriz.