Te sucede que a veces estás viendo a alguien o estás tú haciendo una actividad y la mente divaga o simplemente se toma o te toma más tiempo de lo pensado realizar una actividad. Déjame contarte que el TDAH es uno de los trastornos del neurodesarrollo de la mente más comunes en la infancia y que puede permanecer hasta la adultez. En otras palabras, el neurodesarrollo es la interacción que tenemos cada una de las personas en el mundo que nos rodea y así obtenemos una maduración en el sistema nervioso y por consiguiente el desarrollo de nuestras funciones cerebrales y la formación de la personalidad.
El TDAH entonces se convierte en tener problemas para prestar atención, controlar conductas impulsivas (actuar sin pensar cuál será el resultado) o ser excesivamente activo. Esto puede llevar a que en el colegio o en el trabajo te distraigas más fácil, te cueste enfocarte en terminar una sola tarea o actividad, te cueste pasar mucho tiempo sentado e inclusive que te des cuenta que tú prefieres y entiendes los temas de forma práctica que teórica. Esto, no es “malo”, es simplemente que tu mente quiere correr con todo y no logra detenerse y analizar.
Te comparto ahora 5 formas fáciles para poder entrenar a tu mente a detenerla y a enfocarse.
- Desarrolla y mantén hábitos ordenados. Por ejemplo, organiza tu habitación, casa u oficina, comienza con categorizar los objetos y decide cuáles son necesarios y cuáles se pueden guardar y regalar. Para organizarte con las tareas o actividades, trata de tomar nota en una agenda o en notes en tu celular para poner los pendientes e irlos tachando cuando los hayas realizado.
- Crea espacio. Pon pausa a tu día y piensa qué es lo que necesitas en tu día a día y aquellas que no necesitas ya sea que las guardes en un cajón o simplemente bótalas o regálalas.
- Usa una aplicación de calendario o un planificador diario. Realizar un horario lo más específico posible, no es con la intención de hacer tu vida una monotonía, sino más bien de tener consciencia de que tienes el tiempo para realizar todas aquellas cosas que deseas hacer durante el día, y ser consciente de que no habrá tiempo para todo. Pon fechas límites para tus tareas o actividades o escribe las citas o salidas con personas, así te ayudará a vaciar tu mente y no tenerla siempre cargada. Recuérdate que una de las ventajas de tener el calendario en tu celular es que puedes ponerles alarma a cada actividad y no se te pase el tiempo o no las olvides hacer.
- Hazlo ahora, hoy en este momento. Si hay alguna actividad que puedes hacer en ese momento ¡HAZLA! No te demores, y solo hazla. Deja de posponer cosas, pues te darás cuenta que en tu horario o calendario tienes la oportunidad de hacer todo.
- Juega. Juega juegos de mesa, haz rompecabezas, sudokus, sopa de letras, colorea mandalas o cualquier otro tipo de libro para colorear, eso te ayudará a entrenar a tu mente a tenerla enfocada, concentrada y atenta. Eso te ayudara a que poco a poco tu mente pueda aprender a ser consciente del lugar y el momento en el que estás y te ayudará a sentirte más en paz y orgulloso de ti que terminaste 1 tarea.
Como verás, estas son técnicas tan sencillas que puedes realizarlas en cualquier momento y en cualquier parte del mundo. No te preocupes si al principio te resulta difícil o complicado hacerlas, o bien, sientes que las haces unos días y luego dejas de hacerlas. Todo es un proceso que deberás ir acostumbrándote, así como cuando aprendiste a hacer matemáticas, hacías una y otra vez la misma operación que borrabas y borrabas y se hacían agujeros en las páginas, hasta que lograste hacer la operación.